plecy zakwasy

[...] naczczo ok 55min bez zadnych boli i wiekszego wykonczenia jednym slowem nie sprawialo mi to wiekszego problemu... Wyjechalem na weekend i jak wrocilem zrobilem jeden trening plecy-biceps po ktorym nastepnego dnia mialem zakwasy na nogach(!?) ciekawe skad no ale nic... Wiec nastepnego dnia po treningu sprobowalem pobiegac. Od poczatku bolaly mnie [...]

[...] zakwasy na całym ciele. Postanowiłem wiec troche zmienić trening i podzielić go na trening A-B-C. Oto on: Poniedziałek Nogi przysiady 2s, uginanie nóg w leżeniu 2s plecy: podciąganie z ciężarem 2s, przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s kaptur hantle klatka rozpiętki 2s, hantle na skosie dodatnim 1s barki: hantle siedząc 3s biceps: [...]

[...] no więc przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps (superserie) + przedramie dopompowanko ŚR WOLNE CZW. plecy brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps triceps + przedramie dopompowanko, brzuch PT. barki kaptury SOB [...]

Witam, trenuje splitem, pon-sr-pt, klata+biceps, plecy+triceps,barki+przedramie. Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki [...]

[...] silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan [...]

Witam jest to mój pierwszy własny temat na tym forum więc nie wiem czy piszę go w dobrym dziale mój problem dotyczy tricepsa 19 września wykonywałem trening plecy+triceps ostatnim moim ćwiczeniem było francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu wszystko odbyło się dobrze dzień po treningu miałem dosyć mocne zakwasy na obu tricepsach lecz lewy triceps [...]

Witam, chciałem już zacząć robić brzuszki by na wakacje były b.dobre ale nie chce spadać z mięśniami, chciałbym jeszcze iść do przodu z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie [...]

Cześć,mam do was małą prośbę moglibyście ocenić mój plan na siłę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu gdyż mam już zasobą prawie 2 lata wzmagań z ciężarami:), dodam też że rzadko mam zakwasy po siłowni więc napewno trening nie jest zaciężki:) podaje mój plan i proszę o szczerą opinię:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim [...]

witam aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora. mój plan wygląda tak: klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10 2. pompki na krzesłach 4 [...]

[...] ale im więcej czytam tym więcej mam pytań 2) Jeżeli po Treningu np na klatkę bolą Motyle to dlatego że Dopiero zaczynam czy robię coś złe 3) jak robię mc to bolą mnie nie plecy ale brzuch 4)Proszę o szybką odp (Jak nie masz nic mądrego do powiedzenia lepiej nic nie pisz> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 173cm Cel [...]

Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]

[...] piątkowego, czasem mam zakwasy i trzeba rozruszać) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa: Biceps, triceps, plecy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Wyciskanie w [...]

[...] grzbiet ściąganie "rurki" za głowę 4 serie * motyl chwytem młot na maszynie 3 serie * motyl chwytem poziomym na maszynie 3 serie * motyl chwytem skośnym na maszynie 3 serie *plecy ciągnięcie linek do tyłu z wyprostowanymi rękami 4 serie * ciągnięcie hantli klękając jedną nogą na ławce 3 serie ND wolne Ufff to tyle. Wszędzie czytam że na klatkę [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]

[...] do bólu 5. Szrugsy hantlem 3serie do bólu Brzuch po każdym treningu! Ćwiczę sam, na siłowni mam jedynie wolne ciężary, ławkę i stojaki. Najgorzej jest z ćwiczeniami na plecy. Mogę zamontować wyciąg ale nie wiadomo czy ściana wytrzyma (pustaki) to samo z drążkiem(rozporowy nie wchodzi w grę, będzie zbyt wąski). Niedługo pojawią się zdjęcia [...]

[...] mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy (mam 14 lat). Oto trening 4 razy w tyg. max 4 serie po 10-20 powtórzeń (wolnych). Każdy trening poprzedzam rozgrzewką. PONIEDZIAŁEK - plecy + łydki wiosłowanie 5kg 3x11 (3 serie 11 powt...)+ 1x12 10kg podciąganie hantli w opadzie 2x16 + 1x16 10kg przyciąganie hantli do klaty nachwytem 3x10 przyciąganie [...]

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]

Witam juz od jakiegos czasu bola mnie plecy w odcinku ledzwionym (nie tylko bo troche wyzej tez) bol juz towarzyszyl mi okolo 3, moze 4 miesiecy z tym ze wczesniej byl slaby i odczuwalem go tylko gdy kladlem sie spac - wtedy czulem dziwna ulge przez pierwsze 5 minut lezenia po czym przechodzilo i sobie spalem :) to byl pikuś..... bo za dnia nic [...]

[...] - odstępy 2-2,5 min UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8 - odstępy 2 min + Lekki trening pleców wg Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html (lekki pod wzgledem doboru ciężarów, gdyż plecy zacząłem ćwiczyć bardzo niedawno i niestety są jeszce strasznie słabiutkie) -8 min. ABS bezpośrednio [...]

[...] a w sumie zrobię jedną serię właściwą a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. Ogólnie górne partie ciężko mi zmęczyć a plecy praktycznie w ogóle nie czuję przez ostatnie kilka miesięcy. Mój plan treningowy: Pn: 1. Spacer Farmera: 20m (120kg > 140kg > 160kg > 180kg) 2. Podciąganie na drążku: [...]